🥩 ¿Cuánta proteína necesitas al día? Guía sencilla (y real) para mujeres activas
Si llevas una vida activa, seguramente has escuchado que la proteína es clave para mantener tu energía, tonificar tu cuerpo o simplemente sentirte fuerte. Pero entre tantos mitos y recomendaciones confusas, es normal preguntarse: ¿cuánta proteína necesito realmente?
En esta guía rápida (sin rollos técnicos), te damos las claves para entender tu necesidad diaria de proteína y cómo cubrirla de forma práctica, deliciosa y… ¡sustentable!
💪 ¿Por qué es tan importante la proteína?
La proteína es uno de los pilares de una buena alimentación, sobre todo si haces ejercicio, ya sea yoga, entrenamiento funcional, pesas o simplemente caminas mucho en tu día a día.
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Ayuda a construir y reparar músculo
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Favorece la saciedad (te sientes satisfecha por más tiempo)
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Contribuye a un metabolismo saludable
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Es esencial para piel, cabello, uñas y hormonas
📏 ¿Cuánta proteína necesitas realmente?
La recomendación general para mujeres activas es:
Entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día.
Ejemplo: Si pesas 60 kg, tu rango ideal sería entre 96 g y 132 g de proteína al día.
🕒 ¿Cómo repartir la proteína a lo largo del día?
Repartir tu ingesta en 3 a 5 comidas al día te ayuda a aprovecharla mejor. Aquí un ejemplo:
| Hora | Comida | Proteína estimada |
|---|---|---|
| 7:00 am | Smoothie con proteína Becrickets | 20 g |
| 10:00 am | Desayuno con huevos y verduras | 25 g |
| 2:00 pm | Comida con carne magra y quinoa | 30 g |
| 5:00 pm | Snack de yogurt con harina de grillo | 20 g |
| 8:00 pm | Cena ligera con ensalada y pollo | 25 g |
💡 Tip: 1 cucharada de harina de grillo es perfecta para sumar proteína sin alterar el sabor de tus alimentos.
🌱 ¿Qué fuentes de proteína son mejores?
Hay muchas opciones, tanto de origen animal como vegetal. Lo importante es que aporten todos los aminoácidos esenciales.
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Huevos
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Pollo, carne magra o pescado
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Legumbres
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Lácteos bajos en grasa
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Semillas y nueces
La harina de grillo es una forma limpia y versátil de sumar proteína sin azúcares, sin saborizantes y con bajo impacto ambiental.
🍳 ¿Cómo usar la harina de grillo?
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Agrégala a smoothies, yogurt o snacks
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Úsala en hotcakes, waffles, pan y repostería
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Añádela a salsas, cremas o aderezos
Al ser 100% harina de grillo, no cambia el sabor de tus recetas. Solo suma proteína real.
🧴 ¿Y los suplementos?
Si no logras cubrir tu requerimiento diario, o necesitas practicidad, los suplementos son una gran herramienta. Elige opciones limpias, sin saborizantes artificiales y fáciles de digerir.
Becrickets Proteína y Becrickets Harina de Grillo son dos opciones que se complementan y se adaptan a tu rutina diaria.
✨ Conclusión
Consumir la cantidad adecuada de proteína te ayuda a mantener un cuerpo fuerte, una mente enfocada y una vida activa sin complicaciones.
Y si lo haces con productos sustentables y reales, como los de Becrickets, ¡Mucho mejor!
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